Les crampes musculaires se produisent lorsque les muscles se contractent involontairement. L'apport de magnésium avant le sport pourrait en réduire l'incidence.
Vous voulez prévenir les crampes musculaires de façon naturelle ? Cette affection se produit lorsqu’un ou plusieurs muscles se contractent soudainement et involontairement. Elle touche souvent différents groupes de muscles, déclenchant des douleurs, des picotements et d’autres désagréments.
Les parties les plus touchées sont généralement la partie inférieure de la jambe, à l’arrière et à l’avant du muscle. Cependant, elles peuvent également se produire dans la paroi abdominale et les extrémités supérieures. Les symptômes peuvent durer quelques secondes, mais peuvent parfois se prolonger jusqu’à 15 minutes.
Des remèdes alternatifs pour prévenir les crampes musculaires
Il existe de nombreux facteurs liés à l’apparition de crampes musculaires, mais leurs principales causes sont la fatigue musculaire, la déshydratation ou des niveaux d’électrolytes incontrôlés dans le corps. Heureusement, il existe plusieurs remèdes que nous pouvons utiliser pour prévenir les crampes musculaires et leurs symptômes – essayez-les !
1. L’huile essentielle de camomille contre les crampes musculaires
L'huile essentielle de camomille pour prévenir les crampes musculaires
La camomille est une plante qui a de nombreuses applications en matière de santé. Grâce à son apport de plus de 36 flavonoïdes, c’est une solution anti-inflammatoire qui peut aider à prévenir les spasmes musculaires.
Comment l’utiliser ?
Mélangez un volume d’huile essentielle de camomille avec de l’huile de coco ou d’olive.
Ensuite, massez les muscles touchés par les spasmes.
Faites la thérapie pendant 3 à 5 minutes et reposez-vous.
Pour le moment, aucun article scientifique ne prouve l’effet de ce remède. Il s’agit d’une solution basée sur les connaissances populaires, dont l’efficacité exacte est inconnue. N’oubliez pas que la meilleure façon d’éliminer les crampes est de faire de la prévention. Cette dernière consiste à hydrater et à reconstituer correctement les minéraux, comme le montre une étude publiée dans le Journal of Sport Rehabilitation.
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2. Les suppléments de magnésium
Lorsque les spasmes musculaires sont récurrents, il est préférable de veiller à ce que votre alimentation contienne suffisamment de magnésium. Ce minéral essentiel joue un rôle très important dans la fonction musculaire et nerveuse. Par conséquent, sa déficience peut avoir un impact sur l’apparition de spasmes.
Que faut-il faire ?
Prenez des suppléments de magnésium avant de faire de l’exercice.
Assurez-vous de consommer des aliments tels que les bananes, les amandes, les légumes secs et le riz brun, qui ont une teneur importante en magnésium.
3. Le jus de cerise
Boire du jus de cerise peut aider à prévenir les crampes musculaires après une activité physique à fort impact. De fait, des études ont montré que la consommation de jus de cerise peut réduire les douleurs après une course. Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires aident à détendre les muscles.
Comment le boire ?
Buvez un verre de jus de cerise après avoir fait de l’exercice ou d’autres activités physiquement exigeantes.
Buvez-en une fois par jour si vous avez des crampes récurrentes.
4. Le piment de Cayenne
Le piment de Cayenne contient une substance active appelée capsaïcine, qui agit comme un relaxant musculaire. De fait, cette substance aide à réduire l’inflammation des articulations. C’est pourquoi il est recommandé comme remède pour réduire la douleur dans les spasmes musculaires. Toutefois, il convient de noter que plus qu’une méthode de prévention, il s’agit d’un remède possible pour le traitement de la douleur.
Comment l’utiliser ?
Vous pouvez ajouter du piment à des aliments tels que les soupes, les ragoûts ou les viandes.
Vous pouvez également faire du thé en ajoutant une pincée de piment de Cayenne dans de l’eau chaude.
Enfin, pour détendre vos muscles, massez-les avec de l’huile ou de la crème au piment de Cayenne.
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5. Le jus de myrtilles
Pour prévenir les crampes musculaires, le jus de myrtilles est efficace
Une autre boisson saine pour éviter les crampes musculaires et les courbatures n’est autre que le jus de myrtille. Ses nutriments essentiels aident à réguler les niveaux d’électrolytes et à combattre l’inflammation.
Comment le consommer ?
Préparez un verre de jus de myrtille et consommez-le avant et après un exercice à fort impact.
Vous pouvez également le boire en milieu d’après-midi pour éviter les crampes nocturnes.
Quand faut-il consulter son médecin ?
Les cas légers de crampes musculaires ne nécessitent pas de soins médicaux, car ils se produisent sporadiquement, les symptômes diminuant en quelques minutes. Cependant, il arrive que le problème devienne chronique, se produisant constamment et intensément.
Si tel est le cas, il est essentiel de faire appel à un professionnel, car il s’agit parfois du symptôme d’une maladie sous-jacente. Votre médecin peut vous suggérer des tests tels que des analyses de sang, une électromyographie ou une myélographie pour déterminer si les crampes sont associées à des anomalies musculaires plus graves.
Surveillez votre alimentation pour éviter les crampes musculaires
Vous pouvez essayer des remèdes alternatifs pour prévenir les crampes musculaires. Toutefois, vous devez compléter leur consommation par un exercice physique régulier et une bonne alimentation. En outre, vous devez boire beaucoup d’eau pour assurer l’hydratation de votre corps.
Enfin, si le symptôme est très intense ou devient trop récurrent, il est préférable de consulter un médecin. Bien qu’il ne vous avertisse pas toujours de quelque chose de grave, il peut avoir une cause sous-jacente qui nécessite d’autres types de traitement.