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 Presbytie ou fatigue oculaire

En plus de rendre la vision de près difficile, la presbytie peut provoquer des rougeurs et des démangeaisons des yeux. Apprenez-en davantage à ce sujet dans cet article.


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La presbytie est un défaut de vision communément appelé “fatigue visuelle”. Vous avez certainement remarqué que la plupart des personnes de plus de 50 ans commencent à tenir à distance des livres, des téléphones portables ou de tout autre objet parce qu’elles ne sont pas en mesure de bien le voir de près.


Il s’agit d’un processus qui touche environ 85 % des personnes âgées de plus de 45 ans. Le cristallin, qui est la lentille transparente de l’œil, perd de son élasticité et la vision de près devient nettement plus difficile.


Malheureusement, la presbytie ne peut être évitée. Cependant, elle peut être traitée et améliorée. C’est pourquoi cet article explique tout ce que vous devez savoir sur la presbytie pour vous permettre d’en identifier plus facilement les symptômes.


Qu’est-ce que la presbytie ?

Le cristallin est une partie transparente de notre œil qui agit comme une lentille naturelle. Sa fonction est de focaliser les rayons lumineux sur la rétine, afin que le processus de vision se déroule correctement.


Au fil des ans, le cristallin devient de plus en plus opaque et moins élastique. Cette perte d’élasticité est à l’origine de la presbytie. En réalité, il s’agit d’un processus physiologique et normal qui accompagne le vieillissement. Par conséquent, la presbytie ne peut être classée comme une maladie.


Ce qui se passe, c’est que vous perdez la capacité de voir clairement les choses proches de vous. En d’autres termes, la vision de près se détériore. Les symptômes commencent à apparaître à partir de l’âge de 40 ou 45 ans.


Une femme aux yeux fatigués.

Quels sont les symptômes de la presbytie ?

Le symptôme principal et le plus évident est qu’il devient difficile de faire la mise au point sur des objets à courte distance. Par exemple, il est très facile de le constater en lisant un livre ou en regardant quelque chose sur l’écran d’un téléphone portable. Les personnes atteintes de presbytie commencent à éloigner ces objets afin d’être en mesure de voir clairement.


Un autre symptôme courant est un mal de tête, surtout lors de la lecture. De même, les yeux se fatiguent et se lassent. De nombreuses personnes ressentent des picotements, des yeux secs, des rougeurs et des larmoiements.


En outre, les symptômes sont souvent pires la nuit et dans des situations où la lumière est plus faible ou plus sombre. En fait, à mesure que l’âge augmente, le défaut devient de plus en plus intense et les symptômes s’aggravent.


Existe-t-il un moyen de prévenir ou de traiter la presbytie ?

Comme il s’agit d’un processus naturel, il ne peut être évité. Il existe certains moyens de retarder son apparition, bien qu’il n’ait pas été prouvé qu’ils soient vraiment utiles. L’idée est de maintenir une bonne hygiène visuelle.


Pour ce faire, il est tout d’abord important de reposer vos yeux de temps en temps. Surtout lorsque vous travaillez constamment devant l’ordinateur. Il est conseillé de faire des pauses d’une demi-heure pour détendre vos yeux.


Il est également conseillé de passer du temps à l’extérieur, à la lumière naturelle. En outre, lorsque vous vous promenez ou prenez un bain de soleil, vous devez protéger vos yeux avec des lunettes de soleil. Ce sont des mesures de base pour prendre soin de votre vue en général.


Une femme portant des lunettes.

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Traitement

Le traitement de la presbytie repose sur l’utilisation de lunettes, de lentilles de contact ou sur la chirurgie. Tout d’abord, les lunettes peuvent être des lunettes de lecture, des lunettes à double foyer ou des lunettes progressives. Les lunettes de lecture ont toujours été les plus utilisées, mais elles sont de moins en moins recommandées, car elles ne sont utiles que dans un but précis.


Les lunettes à double foyer sont aujourd’hui presque obsolètes. En revanche, les lunettes progressives vous permettent de concentrer votre vision à toutes les distances, de près comme de loin. La partie supérieure de la lentille corrige la vision de loin, tandis que la partie inférieure améliore la vision de près. Le changement entre les zones est progressif.


Bien qu’il s’agisse d’une option légèrement plus complexe, il existe actuellement de nombreuses techniques chirurgicales permettant d’améliorer sensiblement la presbytie. La meilleure chose à faire est de consulter un ophtalmologue qui vous aidera à décider du meilleur traitement pour vous, en fonction de vos symptômes, de votre âge et de votre état général.


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En conclusion

La presbytie, également appelée fatigue visuelle, est un processus normal qui accompagne le vieillissement. Elle consiste en une diminution de l’élasticité du cristallin au fil du temps, et la vision de près devient plus difficile. Il est impossible de la prévenir, mais il existe actuellement de nombreux moyens d’améliorer ces défauts de vision.

Presbytie ou fatigue oculaire

                                 

Si vous avez 20 ans ou plus, vous devez faire mesurer votre cholestérol au moins une fois tous les cinq ans. Un examen du sang appelé panel de lipoprotéines peut mesurer vos niveaux de cholestérol.


Le problème de cholestérol est une menace pour la santé presque invisible. Vous pouvez en avoir un niveau élevé et ne pas vous en rendre compte jusqu’au jour où vient l’analyse de routine et ses conséquences à endurer. Comment cela peut-il arriver si vous n’abusez pas des graisses ni des charcuteries ou de la viande rouge dans votre alimentation ?



Il y a d’autres facteurs que vous ne prenez peut-être pas en compte et qui influent de manière décisive dans votre niveau de cholestérol. Dans cet article, découvrez les erreurs vous pouvez commettre sans vous en rendre compte et ce qui fait grimper votre cholestérol. Continuez à lire, apprenez-en plus et améliorez votre problème de cholestérol !


Qu’est-ce que le cholestérol ?

Définition du cholestérol.

 Le cholestérol est nécessaire à l’organisme mais, en excès, il s’accumule dans les vaisseaux sanguins et déclenche des problèmes cardio-vasculaires.


Le cholestérol est une substance graisseuse molle et cireuse qui se trouve dans n’importe quelle partie de l’organisme et du sang. Celui-ci a beaucoup de fonctions utiles qui contribuent à une bonne santé. Il aide à ce que les cellules fonctionnent de manière adéquate et joue un rôle dans la production de certaines hormones.


Cependant, un taux de cholestérol trop élevé dans le sang peut mener à un risque plus haut d’infarctus du myocarde ou accident vasculaire cérébral.


 

Comment se mesurent vos niveaux de cholestérol ?

Si vous avez 20 ans ou plus, vous devez mesurer votre cholestérol au moins une fois tous les cinq ans. Un examen du sang, appelé panel de lipoprotéines peut mesurer vos niveaux de cholestérol. L’examen apporte des informations sur :


Cholestérol total : quantité totale de cholestérol dans le sang. Cela inclut les deux types : le cholestérol de lipoprotéine de basse densité (LDL, pour le sigle en anglais) et le cholestérol de lipoprotéines de haute densité ou HDL.

Mauvais cholestérol (LDL) : celui qui s’accumule dans vos artères et les obstrue.

Bon cholestérol (HDL) : aide à éliminer le cholestérol de vos artères.

Habitudes qui pourraient empirer votre problème de cholestérol

Le stress

Les études lient le stress au cholestérol.

Certaines études ont lié les hormones présentes dans le stress à la hausse des niveaux sanguins de cholestérol.


Le stress est un mal très fréquent de nos jours. Vécu sur le long cours et de manière soutenue, il peut occasionner des conséquences notables dans notre organisme. Cependant, est-il aussi coupable d’un haut taux de cholestérol ?


Le stress peut élever notre pression artérielle, occasionner des insomnies, des changements d’habitudes et des modifications dans notre rendement mental, comme dans notre humeur mais, est-il capable d’élever le cholestérol dans le corps humain ?


À ce sujet, une étude a observé que le stress mental et émotionnel a augmenté de 11 % les valeurs de cholestérol chez des garçons sains en comparaison avec le groupe témoin. Aussi, on trouve un lien entre cholestérol et cortisol, l’hormone du stress, laquelle peut être clé dans la relation entre pathologie cardio-vasculaire et dyslipidémie.


L’alcool

Quand il s’agit de cholestérol, la consommation d’alcool est une question d’équilibre. D’un côté, on a démontré que boire des quantités modérées d’alcool améliore les niveaux de « bon » cholestérol et a été lié à une réduction des maladies cardiaques.


D’un autre côté, boire trop d’alcool peut avoir un effet négatif sur les profils de lipides du sang, et en dernière instance sur la santé du cœur. Comme vous pouvez le voir, il s’agit de le consommer avec modération pour ne pas surpasser les limites permises et ne pas nuire à notre santé.


Le tabac : à éviter si vous avez un problème de cholestérol

Eviter le tabac en cas de cholestérol

 Le tabac, en plus d’augmenter le cholestérol dans le sang, est lié à d’autres maladies cardio-vasculaires et respiratoires.


Fumer affecte le système cardio-vasculaire de plusieurs manières, avec par exemple la réduction de l’oxygène et l’usure du cœur. Le mécanisme par lequel ces maladies apparaissent ou augmentent est le suivant : la nicotine pourrait augmenter l’agrégation plaquettaire, le cholestérol et les triglycérides dans le sang.


Le monoxyde de carbone augmente aussi le cholestérol dans le sang, entre autres dégâts. C’est pour cette raison que fumer des cigarettes light ne diminue pas le risque de maladies. En effet, le fumeur a tendance à inhaler plus de fumée pour compenser la dose de nicotine avec laquelle augmentera le monoxyde de carbone, augmentant ainsi les problèmes liés au tabac.


Les contraceptifs oraux

Les contraceptifs ont plusieurs effets secondaires dans la santé de la femme, et l’une d’entre elles peut être l’augmentation du cholestérol. Mais il faut savoir que tous les contraceptifs ne produisent pas les mêmes effets. Aussi, tous les types de cholestérol ne sont pas mauvais.


Les contraceptifs à base de progestatifs possèdent seulement une classe d’hormone et se présentent en général sous forme de minipilule. Ce type de contraceptifs a plusieurs avantages et est très efficace, en plus du fait que nous pouvons l’utiliser pendant l’allaitement.


Mais, malheureusement cela présente un effet hypercholestérolémique. Cette méthode, utilisée fréquemment, augmente le mauvais cholestérol ou LDL et réduit le bon cholestérol ou HDL. C’est pour cela que si vous optez pour ce type de contraceptifs il est indispensable que vous fassiez des analyses de contrôle régulièrement.

                     

Si vous avez un problème de cholestérol, rappelez-vous que…

Pour que le corps fonctionne bien, il est nécessaire qu’il y ait un équilibre entre les deux types de cholestérol, de manière à pouvoir éviter des problèmes cardio-vasculaires causés par des niveaux élevés de cholestérol. Une alimentation équilibrée et de l’exercice physique sont essentiels pour que vous puissiez vivre sainement et améliorer votre problème de cholestérol.


4 habitudes qui empirent votre problème de cholestérol

                                         

La dysfonction sexuelle féminine reste encore un sujet tabou. Pour cette raison, de nombreuses femmes rencontrent des difficultés dans leur sexualité mais n'en parlent pas, et ne cherchent pas de moyens efficaces pour les surmonter.


La dysfonction sexuelle féminine est un concept qui comprend diverses difficultés que rencontrent les femmes pour éprouver du plaisir sexuel. C’est un sujet qui est encore tabou.



Ceci est confirmé par les recherches menées par l’équipe de l’Université de Californie, publiées en 2003 dans la revue Fertility and Sterility. Afin d’approfondir l’expérience des personnes souffrant de dysfonction sexuelle, les chercheurs ont découvert que 40% des femmes ne cherchent pas l’aide d’un médecin même si elles éprouvent des difficultés à ressentir du plaisir sexuel.


En effet, le concept même de dysfonction sexuelle féminine fait l’objet de controverses. A proprement parler, cela ne s’applique qu’aux cas où les femmes ne sont pas à l’aise dans leur vie sexuelle. Par conséquent, le critère à appliquer est très subjectif.


Certaines femmes ont une libido très faible et n’atteignent pas facilement l’orgasme. Malgré cela, elles ne se sentent pas concernées par ce problème.


Dans ce cas, nous ne pouvons pas parler de dysfonction sexuelle féminine, puisque le facteur décisif est le degré de bien-être ou de mal-être que les femmes éprouvent dans leur vie sexuelle.


Qu’est-ce que la dysfonction sexuelle féminine ?

Une femme pensive et triste dans son lit souffrant de dysfonction sexuelle féminine

La dysfonction sexuelle féminine peut se définir depuis deux points de vue: l’un biologique et l’autre psychosocial. D’un point de vue biologique, cela correspond aux difficultés à expérimenter le désir, l’excitation ou l’orgasme. A cela, nous ajoutons les douleurs pendant le coït.

                                       

D’un point de vue psychosocial, la dysfonction sexuelle féminine se présente lorsqu’il y a un changement significatif dans le comportement sexuel habituel de la femme. Et quand ce changement entraîne en elle un conflit subjectif.


Il faut tenir compte du fait que la sexualité implique bien évidemment la mise en oeuvre de mécanismes physiologiques, mais également un ensemble d’émotions, de croyances, de modes de vie, de souvenirs et de liens avec le monde. Autrement dit, l’être humain est biologique, mais aussi symbolique.


Découvrez davantage : Engager une discussion sur les désirs sexuels


Types de dysfonction sexuelle féminine

D’un point de vue médical, les dysfonctions sexuelles féminines ont été cataloguées en plusieurs types. Chacun ayant ses propres causes et caractéristiques :


Dysfonction du désir sexuel hypoactif : il s’agit d’une diminution du désir sexuel lors de moments spécifiques de la vie

Trouble de l’excitation sexuelle : cela correspond à la difficulté ou à l’impossibilité de mettre en marche les mécanismes physiologiques associés à la sexualité

Douleur liée au coït : elle est connue également sous le nom de dyspareunie. Il s’agit de la douleur physique ressentie lors des relations sexuelles. Elle est souvent associée au vaginisme, qui est la contraction involontaire des muscles du vagin. Ce qui rend difficile le coït

Trouble orgasmique : il s’agit de la difficulté à atteindre l’orgasme après l’excitation

Principales causes physiques

Une femme en consultation médicale pour cause de dysfonction sexuelle féminine

La dysfonction sexuelle féminine est presque toujours associée à des problèmes physiques et émotionnels. En général, les problèmes physiques sont résolus en peu de temps. En revanche, les difficultés émotionnelles ont besoin davantage de temps pour être réglées.


Parmi les causes physiques, nous pouvons citer les suivantes :


Maladies chroniques : certaines maladies ont un impact sur le désir sexuel. Par exemple, le diabète, le cancer, l’arthrite, la sclérose en plaques et les maladies cardiaques

Problèmes gynécologiques : des problèmes dans les muscles pelviens, souvent après une intervention chirurgicale dans cette zone, peuvent affecter le désir sexuel. Ainsi que quelques troubles tels que l’endométriose ou la cystite

Problèmes hormonaux : ils correspondent à la diminution d’œstrogènes ou du niveau de testostérone. La première est due à la ménopause, ou à l’insuffisance ovarienne prématurée. Quant à la seconde, elle est due à l’ablation des ovaires ou au vieillissement

Médicaments : certains médicaments et substances addictives peuvent altérer la fonction sexuelle. Parmi eux, nous trouvons les antihypertenseurs et les antidépresseurs. L’alcool et autres psychoactifs peuvent également jouer un rôle dans la sexualité

Lisez aussi : 6 raisons pour lesquelles vous ne profitez pas pleinement de votre sexualité


Principales causes psychologiques et sociales

 


Les facteurs émotionnels ont toujours un impact important sur la vie sexuelle. Le plus important d’entre eux est un passé d’abus physique, sexuel ou émotionnel au cours de l’enfance ou de l’adolescence. Cela crée alors un traumatisme qui peut durer sur le long terme s’il n’est pas traité correctement.


En plus de cela, d’autres facteurs peuvent aussi jouer un rôle dans la dysfonction sexuelle féminine :


Stress ou anxiété : l’angoisse et les inquiétudes diminuent l’intérêt pour le sexe ou limitent le plaisir

Dépression : les états dépressifs inhibent les mécanismes physiologiques du sexe et réduisent de manière significative l’intérêt sexuel

Inhibitions : elles s’expriment par la peur de l’intimité, la peur de perdre le contrôle, la crainte de ne pas être performant, ou la honte et la faible estime de soi

Fatigue : la fatigue limite la capacité à profiter de la sexualité. Par exemple, un emploi du temps trop serré peut facilement entraîner des dysfonctions sexuelles féminines

Problèmes de couple : lorsqu’il y a des difficultés non résolues au sein du couple, cela se reflète généralement dans la sexualité

Croyances erronées : parfois, les facteurs religieux ou idéologiques conduisent à penser que le plaisir sexuel est négatif

Est-il possible de surmonter une dysfonction sexuelle féminine ?

La dysfonction sexuelle féminine est facilement surmontable avec un traitement adéquat. Dans la plupart des cas, cela est temporaire. Il est donc judicieux de consulter un sexologue, un professionnel compétent et formé pour aborder toutes les variables impliquées.

                         

Causes de la dysfonction sexuelle féminine

Avez-vous déjà expérimenté un orgasme prolongé ? C'est une expérience qui va au-delà d'un orgasme régulier et qui est plus intense. Dans cet article, nous découvrirons comment l'atteindre.

                            

Avez-vous déjà vécu un orgasme beaucoup plus intense que la normale ? Sa durée était-elle également différente ? C’est ce que l’on appelle un orgasme prolongé, une expérience de plaisir largement plus agréable qui nous permet de jouir pleinement.

                                     

Si vous avez déjà expérimenté ce type d’orgasme de temps en temps, vous vous demandez sûrement ce que vous pouvez faire pour le vivre plus souvent. Tout au long de cet article, nous vous apportons les réponses à vos questions. Nous examinerons également de plus près la nature de l’orgasme prolongé.



Qu’est-ce qu’un orgasme ?

Une femme qui vit un orgasme prolongé

Un orgasme est une sensation de plaisir intense qui selon l’article Orgasme et impact sur la qualité de vie : “est un phénomène neurophysiologique qui entraîne une contraction de la musculature bulbo-caverneuse et coïncide généralement avec l’éjaculation”.


Ce que cette définition ne dit pas, c’est que l’orgasme peut se traduire par plusieurs types et intensités. Par exemple, l’homme peut atteindre l’orgasme sans éjaculer (éjaculation rétrograde), et la femme éjaculer en jouissant (squirt). En outre, nous pouvons sentir des orgasmes beaucoup plus jouissifs que d’autres.


Concernant le degré de plaisir, c’est là qu’intervient l’orgasme prolongé. Qui n’a rien à voir avec le fait qu’une personne soit multi-orgasmique. Dans ce cas, l’orgasme double son intensité, amenant la personne à son extase la plus extrême.

                           

Par ailleurs, ce terme a été inventé par Patricia Taylor lors de ses recherches. Elle décrit comment, pendant cette expérience, on se laisse aller durant quelques secondes voire même quelques minutes, pour se retrouver avec une sensation de relaxation et de grande satisfaction. Une expérience orgasmique très éloignée d’un orgasme “moyen”.


Orgasme prolongé et tantra

Un couple cherchant à atteindre l'orgasme prolongé

Une chose que Patricia a clarifié dans ses recherches est que l’orgasme prolongé peut être similaire chez les hommes et les femmes. C’est un aspect essentiel, car on considère souvent que les femmes ressentent plus de plaisir que les hommes pendant l’orgasme.


Par ailleurs, ce concept d’orgasme prolongé a eu une association particulière avec le tantra. En effet, dans le tantra, on ne se focalise pas sur le plaisir mais plutôt sur les expériences sensorielles et sensuelles. Par exemple, les caresses, le toucher de la peau, l’humidité des baisers… Tout ce dont nous ne sommes pas conscient généralement.


Cette prise de conscience qui élargit nos sens permet de profiter encore plus de l’expérience sexuelle. Sans se précipiter, jouir de ce à quoi nous ne faisons pas attention normalement, percevoir les odeurs et vivre une relation sexuelle très différente, mais extrêmement agréable.


Le résultat ? Un orgasme prolongé qui produit des contractions non seulement dans les parties génitales, mais également dans tout le corps où le contrôle n’a pas sa place.


Comment atteindre un orgasme prolongé ?

Maintenant que nous savons en quoi consiste un orgasme prolongé, il est essentiel de savoir comment le vivre plus souvent. Pour cela, il est nécessaire de mettre en pratique certaines habitudes qui peuvent aider à atteindre ce type d’orgasme :


Exercices Kegel : cela consiste à travailler les muscles du plancher pelvien en les contractant et en les relâchant. Il existe des applications ainsi que des conseils qui, mis en pratique 5 minutes par jour, nous permettront de jouir d’orgasmes bien plus agréables

Masturbation : elle nous aide à connaître notre corps, à l’explorer afin de savoir ce qui nous plait, à quelle intensité et où toucher. Cela nous apporte également plus de confiance avec l’autre personne pour atteindre le maximum de plaisir avec elle

Se centrer sur le moment : si, lors des relations sexuelles, nous pensons à d’autres choses ou que nous ne sommes pas sûrs de notre corps, il sera impossible d’atteindre un orgasme prolongé. Être dans le présent est fondamental pour vivre une expérience plaisante

Êtes-vous capable de distinguer les types d’orgasmes que vous éprouvez ? Avez-vous déjà identifié un orgasme prolongé ? Nous vous encourageons à découvrir votre corps. A résoudre les insécurités qui peuvent nous limiter au moment de nous toucher, ou de profiter de la vie avec une autre personne.

                                 

Essayer et expérimenter ne mènera pas uniquement à des orgasmes prolongés, sinon à des orgasmes multiples, des squirts, etc. De plus, cela nous permettra de découvrir d’autres façons de jouir et d’obtenir du plaisir. Qu’attendez-vous pour vivre au maximum le plaisir extrême ?

Comment atteindre l’orgasme prolongé ?

Les maux de tête orgasmiques sont beaucoup plus fréquents chez les hommes. Pour chaque femme qui en fait l'expérience, quatre hommes en souffrent. Dans la plupart des cas, il s'agit d'un mal de tête bénin.

                                 

Le mal de tête orgasmique ou céphalée orgasmique associé à l’activité sexuelle est un problème répandu. On estime qu’elle affecte 80 % des hommes. En fait, on pense que presque tout le monde en a fait l’expérience à un moment de sa vie.



Les données disponibles indiquent que 75% des cas correspondent à la céphalée orgasmique elle-même et les 25 % restants sont préorgasmiques, c’est-à-dire qu’elles surviennent plus tôt. L’intensité et la gravité varient d’une personne à l’autre.


Quelles sont les causes des maux de tête liés à l’orgasme ?

En principe, le mal de tête de l’orgasme est dû à une excitation sexuelle accrue. Cela conduit les muscles du cou et de la tête à se contracter. Une autre cause possible est l’augmentation de la pression artérielle.


D’autre part, une étude de la faculté de médecine de l’Université Wake Forest a établi que ceux qui souffrent de migraine ont tendance à éprouver un désir sexuel plus intense que ceux qui souffrent d’autres types de maux de tête. Selon cette recherche, les migraines et le désir sexuel sont causés par de faibles taux de sérotonine.

                                           

D’autres recherches de l’hôpital Clínico Universitario de Valladolid indiquent que les maux de tête d’orgasme pourraient être liés à l’activité de l’hypothalamus. Le sexe augmente l’activité hypothalamique et cela déclencherait le mal de tête. Cependant, les chercheurs précisent que d’autres études sont encore nécessaires à cet égard.


Une céphalée orgasmique est souvent douloureuse.

Les patients souffrant de migraine auraient un désir sexuel plus élevé que le reste de la population, ce qui pourrait être l’impulsion pour comprendr ce trouble.

Comment se ressent ce type de mal de tête ?

Le plus souvent, une céphalée orgasmique survient soudainement, avant ou pendant le point culminant ou la fin de l’activité sexuelle. C’est un coup de couteau et beaucoup le décrivent comme un éclair à la tête. C’est l’une des formes les plus graves de maux de tête.


Dans d’autres cas, l’inconfort commence par une douleur sourde à la tête et au cou. Peu à peu, il augmente, à mesure que l’excitation sexuelle augmente.


Le déroulement est imprévisible. L’épisode peut durer d’une minute à trois heures et même plusieurs jours. Parfois, il commence à diminuer progressivement jusqu’à ce qu’il disparaisse, tandis qu’à d’autres moments, il cesse de se faire ressentir aussi soudainement qu’il est apparu.


Ce type de mal de tête peut ainsi survenir une ou plusieurs fois au cours d’une période de quelques mois. On estime que 50 % des personnes touchées subissent ce type d’épisodes pendant 6 mois. 40 % en ont jusqu’à un an. Elle est plus fréquente chez les hommes âgés de 25 à 35 ans.


Quand devriez-vous consulter le médecin ?

Les maux de tête orgasmiques sont considérés comme bénins et, en principe, il n’y a rien à craindre. Cependant, il existe des cas dans lesquels une autre maladie n’a pas été détectée. Il est recommandé, si la douleur est trop intense et soudaine, de consulter votre médecin.


La consultation est également recommandée si d’autres symptômes apparaissent, tels que :


Vomissement.

Raideur de la nuque.

Diminution ou perte de sensation.

Paralysie complète ou partielle.

Douleur très intense durant plus d’un jour.

Perte de conscience.

Convulsion.

Le médecin fera ainsi un entretien et un examen physique. Des tests tels que l’IRM, la tomodensitométrie, l’angiographie ou la ponction lombaire peuvent être jugés nécessaires. Le but est de confirmer ou d’exclure des problèmes graves tels que les anévrismes.


Une femme souffrant de céphalée orgasmique.

Certains signes de ce mal de tête apparaissent avant l’orgasme ou même avant le début des rapports sexuels eux-mêmes.

Un trouble presque toujours bénin

Dans la plupart des cas, le mal de tête orgasmique n’est associé à aucune autre pathologie. Par conséquent, pour le surmonter, il suffira de prendre un analgésique couramment utilisé.


Parfois néanmoins, le médecin juge bon de prescrire des médicaments plus spécifiques. Il convient de noter que plusieurs des médicaments utilisés pour traiter la migraine et d’autres types de maux de tête peuvent affecter la fonction sexuelle.

                                 

Une bonne partie des personnes éprouvent ce genre de maux de tête une seule fois dans leur vie. Un autre groupe important n’a ces épisodes que pendant quelques mois. Il existe également des cas dans lesquels le mal de tête est plus continu et provient de la pression émotionnelle causée par le préjugé de l’efficacité sexuelle.

Céphalée orgasmique : que dois-je savoir ?

                                         



La langue poilue noire est presque toujours le résultat d'une mauvaise hygiène bucco-dentaire. Il ne suffit pas de maintenir des routines de nettoyage quotidiennes, mais vous devez vous nettoyer la bouche correctement.


La langue poilue noire est l’une de ces conditions qui semble alarmante sans être un problème de santé grave. Comme son nom l’indique, c’est une maladie qui se caractérise par un ton sombre sur la langue qui donne l’impression d’avoir des cheveux.


En réalité, la langue poilue noire est une condition inoffensive et temporaire. Habituellement, elle n’est résolue qu’en éliminant le facteur qui la cause et qui est généralement liée à l’hygiène bucco-dentaire. Il est très rare qu’elle provoque des douleurs ou d’autres symptômes.


Qu’est-ce qui peut causer la langue poilue noire ?

D’une manière générale, la langue poilue noire est causée par la prolifération de bactéries dans la bouche. Cet organe a de nombreuses petites bosses à sa surface appelées papilles.


Parfois, des cellules mortes de la peau s’y accumulent. Lorsque cela se produit, elles deviennent plus longues que d’habitude et piègent plus facilement les bactéries, les champignons, la nourriture et le tabac.


Cette accumulation de déchets tâchent les papilles. C’est alors qu’elles acquièrent l’aspect caractéristique de la langue poilue noire, c’est-à-dire un ton sombre et l’impression optique qu’elle est poilue.


L’ensemble de ce processus peut se produire pour diverses raisons, parmi lesquelles nous trouvons les suivantes :


Hygiène bucco-dentaire inadéquate.

Ingestion d’antibiotiques, qui modifie la composition des bactéries et des levures dans la bouche.

Xérostomie ou bouche sèche.

Utilisation régulière de bains de bouche contenant des agents irritants ou oxydants.

Consommation excessive d’alcool, de café ou de thé noir.

Le fait de fumer.

Régime alimentaire doux qui rend difficile l’exfoliation des cellules mortes sur la langue.

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Un fumeur avec une cigarette.

Le tabac peut agrandir les papilles, ce qui entraînerait davantage de nicotine piégée et la décoloration qui en résulte.

Quels sont les symptômes d’une langue poilue noire ?

Le signe distinctif de la langue poilue noire est le changement d’apparence de cet organe. Il acquiert une couleur sombre qui peut être noire, mais aussi brune, verte, jaune, blanche ou beige.


De même, à première vue, il semble que la langue soit couverte de poils ou de cheveux. Les personnes atteintes ressentent souvent un goût métallique dans la bouche et des changements de goût. Il y a aussi une mauvaise haleine. Enfin, si le problème est très grave, la personne peut ressentir des picotements.

                                         

La langue poilue noire n’est pas un problème de santé grave, malgré l’apparence dramatique de la maladie. Cependant, si cela soulève des inquiétudes ou des doutes, il est préférable de consulter votre médecin.


De même, il vaut la peine de consulter un médecin si le trouble persiste longtemps, malgré l’adoption de mesures d’hygiène rigoureuses. Dans ces cas, il vaut mieux exclure qu’il y ait un autre problème.


Traitement de la langue poilue noire

La langue poilue noire ne nécessite aucun traitement médical. Les mesures appropriées concernent les soins d’hygiène ou l’élimination des facteurs à l’origine du problème, tels que les bains de bouche irritants et le tabagisme.


Cependant, si ce qui se passe n’est pas clair ou si des symptômes supplémentaires apparaissent, il est préférable d’aller chez le médecin pour confirmer le diagnostic. Il est important de noter qu’il existe d’autres facteurs qui génèrent des symptômes similaires, tels que les suivants :


Certains aliments ou médicaments tachent la langue.

Cela peut être une manifestation d’une maladie virale ou fongique.

Les blessures font changer l’apparence de la langue. En particulier la leucoplasie velue.

Les produits contenant du bismuth peuvent altérer l’apparence, la rendant semblable à la langue poilue noire.

Conseils maison pour traiter et prévenir le développement de cette maladie

Une femme se brosse les dents.

L’hygiène buccale est essentielle pour arrêter l’apparition de la langue poilue noire.

Il est préférable d’identifier d’abord le facteur qui cause la langue poilue noire. Si des antibiotiques ont été pris, il est logique de penser que le problème disparaîtra quelques jours après avoir fini de les prendre.


Il est important de vérifier la composition du bain de bouche utilisé. En principe, vous pouvez en choisir un autre avec une formule différente. Dans tous les cas, l’important est d’être plus rigoureux avec l’hygiène bucco-dentaire :


Se brosser la langue : le goût du dentifrice peut donner la fausse impression que la langue est propre, mais ce n’est pas le cas. Le mieux est de la brosser sans être trop énergique, en utilisant une brosse à poils doux ou un grattoir à langue.

Brossez-vous les dents après avoir mangé : idéalement, utilisez un dentifrice au fluor et une brosse à dent après chaque repas ou au moins deux fois par jour.

Le fil dentaire : il doit être utilisé au moins une fois par jour, car il aide à éliminer la plaque et les résidus alimentaires qui restent entre les dents.

Rendez-vous chez le dentiste : cela doit être fait au moins deux fois par an ou en cas de situation anormale.

Intensifier l’hygiène

Si la présence d’une langue poilue noire est détectée, il est préférable d’intensifier les routines d’hygiène bucco-dentaire. Le brossage de la langue doit être effectué deux fois par jour. Une fois que le problème disparaît, faites-le au moins une fois par jour.


Il peut être judicieux d’utiliser un bain de bouche composé de peroxyde d’hydrogène et d’eau. La dilution se fait avec une partie de peroxyde pour cinq parties d’eau. Ce composé est utilisé deux fois par jour et doit être rincé à l’eau.

                                       

Langue poilue noire : causes, symptômes et conseils


 

Le régime dît du jeûne intermittent a de nombreux adeptes dans le monde entier, mais est-il sain ? Nous avons examiné les études existantes sur le sujet. Découvrez nos conclusions dans cet article !


Le jeûne intermittent est à la mode depuis quelques temps pour perdre du poids. Il est particulièrement prisé des personnes qui ont du mal à suivre un régime amincissant. Mais savez-vous en quoi consiste le jeûne intermittent et comment fonctionne ce régime ? Nous allons vous en parler en détail dans cet article.

                                   

Avant toute chose, nous devons préciser que le jeûne intermittent n’est pas un régime en soi. Il s’agit plutôt d’un protocole d’alimentation. A partir de là, nous pouvons considérer que tout régime alimentaire peut se prêter au mécanisme du jeûne en suivant une série de conseils dont nous allons maintenant parler.


Le jeûne intermittent pour perdre du poids

Perdre du poids peut être une tâche difficile. Si vous avez des angoisses alimentaires ou si vous ne pouvez tout simplement pas résister à un bon plat ou à un dessert savoureux, lisez ce qui suit.


Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Comme son nom le suggère, ce protocole alimentaire pour perdre du poids consiste à ne pas manger d’aliments riches en calories pendant un plusieurs heures.



Pour que les choses soient claires, prenons un exemple. Marie a décidé d’essayer le jeûne intermittent pour perdre quelques kilos superflus. Elle a donc décidé de jeûner deux fois par semaine durant une période de 16 heures. Et ce, sous surveillance médicale.


En effet, même si le protocole de jeûne intermittent n’est pas une maladie alimentaire, il doit cependant être contrôlé par un nutritionniste.


Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Une femme mange une salade.

Selon les personnes qui défendent ce régime, chaque fois que nous mangeons, nous absorbons plus d’énergie que nous n’en avons réellement besoin. Ainsi, le corps a tendance à stocker ces calories.


Le sucre qui est issu des glucides ne peut pénétrer dans les cellules qu’avec l’aide de l’insuline. Cette hormone produite par le pancréas aide en effet à stocker l’énergie pour plus tard.


Lorsque nous absorbons plus d’énergie que nous en avons besoin, une partie de cette énergie est transformée en graisse et distribuée dans le corps. Cependant, lorsque vous jeûnez, votre taux d’insuline baisse. En effet, cette substance n’est alors plus nécessaire puisqu’il n’y a plus de sucres à stocker. Le corps commence alors à utiliser les graisses stockées pour produire de l’énergie.


Le fonctionnement de ce protocole est donc facile à comprendre. On part du principe qu’en alternant des épisodes de consommation alimentaire et de stockage d’énergie (avec un taux d’insuline élevée) avec des épisodes de jeûne (avec un taux d’insuline faible), l’organisme brûle plus de graisses qu’il ne le ferait lorsque l’alimentation est continue. En fait, plusieurs études établissent même un lien entre cette pratique et la perte de poids.


Ainsi, la personne qui entame un régime de jeûne intermittent doit suivre des périodes de jeûne préétablis. Leur durée peut varier en fonction des besoins de chacun et de la volonté de la personne.


Les différents types de régimes à jeun intermittents

Le jeûne intermittent peut être pratiqué de différentes manières. Toutefois, nous présentons ci-dessous quelques unes des différentes façons de le mettre en œuvre :


Le jeûne 12/12. Ce régime consiste à prendre un petit déjeuner puis un dîner séparés par 12 heures de jeûne. Par exemple, le petit déjeuner peut être pris à 7 heures et le dîner à 19 heures.

Le jeûne 16/8. L’idée consiste ici à jeûner pendant 16 heures puis à manger pendant 8 heures. Notons qu’il est important de continuer à boire pendant la période de jeûne. De cette manière, on peut imaginer une période de jeûne de 21 heures à 13 heures suivi par une période de repas de 13 heures à 21 heures.

Le jeûne 20/4. La période de jeûne s’étend sur une période de 20 heures. Elle est suivie de 4 heures pendant lesquelles on peut manger.

Le jeûne 24. La période de jeûne correspond donc, dans ce cas, à toute la journée. La consommation d’eau est bien sûr encouragée et le jeûne est alors pratiqué un jour sur deux. Selon une recherche publiée dans la revue JAMA, ce modèle s’avère bénéfique pour réduire le poids et l’insulinorésistance.

                                                     

Le jeûne 48. Ceux qui suivent le régime doivent jeûner pendant deux jours complets, en maintenant toujours une bonne hydratation.

Est-ce sain de jeûner ?

Nous jeûnons tous les jours, même si nous ne le voulons pas. La définition du jeûne est en effet de ne pas manger pendant un certain temps. C’est par exemple ce que nous faisons chaque jour pendant notre sommeil.


Selon différentes études, lorsque le jeûne est contrôlé dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et que le sujet n’a pas de problèmes de santé tel que du diabète, le jeûne permettrait de perdre du poids et donc de réduire les risques cardiovasculaires causés par l’accumulation de graisses.


Cependant, certains spécialistes soulignent également que le jeûne peut causer de graves dommages à l’organisme chez les personnes diabétiques (car le jeûne peut provoquer de l’hypoglycémie), chez ceux qui souffrent d’autres problèmes chroniques ou chez les femmes enceintes.


Avant de se lancer dans un régime à jeun intermittent, parlez-en donc d’abord à votre médecin.


Des avantages similaires à ceux des autres régimes alimentaires


Une femme avec une balance.

En 2018, le centre allemand de recherche sur le cancer (Deutsches Krebsforschungszentrum, DKFZ) a mené une recherche appelée HELENA. Il s’agissait alors de déterminer si le régime à jeun intermittent pouvait réellement être bénéfique à la perte de poids et s’il était dangereux pour la santé. Les conclusions de l’étude sont les suivantes :


C’est un régime similaire aux autres régimes amaigrissants.

Il semble principalement aider les personnes qui ont des problèmes à maintenir une discipline alimentaire tous les jours de la semaine.

Les personnes qui ont suivi ce régime ont perdu autant de poids que celles du groupe témoin qui suivaient un régime conventionnel.

Le jeûne permettrait de réduire la graisse corporelle

D’autres recherches de 2016 ont suggéré qu’après 8 semaines de jeûne suivant le mode 12/8, associées à des séances de sport, les hommes auraient amélioré leurs marqueurs de santé tout en réduisant leur masse graisseuse. Et ce, sans générer de perte de masse musculaire.


Le régime à jeun contribuerait à modifier l’appétit

Les spécialistes ont également étudié un groupe de personnes souffrant d’obésité et de prédiabète afin de déterminer si ce régime leur conviendrait. Au cours de ce test, ces personnes pouvaient manger pendant huit heures par jour.


Les résultats de cette étude ont montré qu’après cinq semaines, l’appétit de ces patients avait diminué ainsi que leur tension artérielle. Ils n’ont cependant pas perdu de poids.


Le jeûne intermittent est une technique fiable et efficace

Si vous envisagez de suivre le régime de jeûne intermittent, nous vous conseillons d’en parler au préalable à votre médecin. Il pourra alors vous guider et vous recommander si le jeûne est la réponse la mieux adapté à votre situation.

                                         

Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent

L'organisme humain se compose de cellules de graisse blanche, beige et brune. Comment se comportent-elles ? Laquelle est bénéfique et laquelle est négative ? C'est ce que nous allons voir dans cet article.


Saviez-vous qu’il existait différents types de graisse corporelle ? L’organisme se compose d’adipocytes (cellules de graisse) de couleur blanche, beige et marron. Ainsi, en fonction de sa couleur, la graisse est soit bénéfique, soit négative.



Types de graisse corporelle

Graisse corporelle blanche

La graisse corporelle blanche est celle que nous connaissons tous, c’est-à-dire celle qui s’accumule. Elle agit comme réserve énergétique et son impact métabolique est responsable de toute la pathogénie associée à l’obésité. C’est malheureusement le type de graisse le plus abondant dans le corps humain et elle est plus importante chez les personnes obèses.


Graisse brune

Ce type de graisse est thermogénique : elle active le métabolisme pour obtenir de l’énergie sous forme de chaleur. En fait, sa couleur foncée est due à sa haute densité en mitochondries (unité énergétique des cellules).


L’activation d’adipocytes bruns augmente l’oxydation d’acides gras (lipolyse).


On pensait, jusqu’à il y a quelques années, que ce type de graisse corporelle n’était présent que chez les nouveau-nés pour maintenir une température optimale après leur apparition dans le milieu extérieur.


Néanmoins, on sait aujourd’hui que, même si on la retrouve dans une plus faible proportion, elle est aussi présente chez les adultes et est plus importante chez les personnes les plus minces, selon une étude publiée dans la revue Current Opinion in Lipidology.

                                   

Les sujets avec une obésité ont une plus faible quantité d’adipocytes bruns.


Chez le nouveau-né, on la retrouve localisée dans la région interscapulaire et elle peut représenter 5 % du poids corporel total. Chez les adultes, elle se trouve dispersée au milieu des adipocytes blancs, principalement dans la nuque, la région supra-claviculaire, le tissu péri-aortique, la région para-vertébrale et la zone périnéale.


Graisse corporelle beige

La découverte de la graisse beige est la plus récente. Il s’agit d’adipocytes blancs qui se comportent comme des bruns à cause de l’action de certains stimuli qui activent la sécrétion d’irisine. Quand le stimulus s’arrête, les adipocytes blancs récupèrent leur comportement originel.


L’irisine est une hormone qui provoque le brunissement de la graisse blanche.


Néanmoins, ce type de graisse se réduit avec l’âge, comme on l’affirme dans un article publié dans la revue Frontiers in Endocrinology.


D’après ce que nous venons de voir, nous pouvons deviner quels types de graisse corporelle sont les plus sains. L’objectif serait d’augmenter la quantité d’adipocytes bruns et de maximiser la transformation de graisse blanche en beige.


Stimuli qui favorisent le brunissement de la graisse blanche

Exercice physique contre l'obésité.

Le froid (<20ºC) et l’exercice physique sont les deux seuls stimuli capables d’activer la graisse brune et de faire en sorte que la blanche se comportent en tant que telle de façon momentanée. Ceci est essentiel dans la gestion de l’obésité et de ses complications.


Les études actuelles cherchent activement des moyens de faire brunir la graisse blanche et/ou de maximiser l’effet de la graisse brune.


Ceci est particulièrement important dans les cas d’obésité hyperplasique car il existe une augmentation du nombre d’adipocytes. Actuellement, les différentes façons d’aborder le surpoids et l’obésité permettent uniquement de réduire la taille des adipocytes et non leur nombre.


Ainsi, les personnes avec une obésité acquise au moment de l’enfance (obésité hyperplasique) auront toujours une plus grande tendance obésogène que les personnes qui sont devenues obèses plus tard (hypertrophique). Ici, étant donné que nous ne pouvons pas éliminer les adipocytes, il est essentiel de les faire se comporter différemment.

                                 

Le froid contre l’obésité


Jusqu’à maintenant, l’exposition au froid représente le stimulus le plus puissant et efficace pour activer la graisse brune et faire en sorte que les adipocytes blancs se comportent comme des bruns. On ne connaît toutefois pas encore de stratégies d’exposition qui soient efficaces sans être nocives pour le sujet.


Les chercheurs poursuivent leur quête de stratégies efficaces qui n’impliquent pas des expositions prolongées au froid.



Impact de l’exercice physique sur la graisse corporelle

Nous voyons donc bien, avec ce que nous avons mentionné, que les bénéfices de l’exercice physique vont bien au-delà de la dépense calorique que suppose sa pratique. 


Nous savons que l’exercice est capable de stimuler le tissu brun et de faire en sorte que le blanc se comporte en tant que tel de façon momentanée. Par ailleurs, comme nous l’avons développé dans des publications antérieures, il est capable de modifier l’épigénétique obésogène.


Il existe différents types de graisse

La science a démontré qu’il existait trois types de graisse différents dans l’organisme. On ne connaît cependant pas précisément la façon dont on peut stimuler l’augmentation des dépôts de graisses qui sont considérées comme bonnes pour la santé. Plus d’études sont nécessaires à ce sujet.

                                       

Types de graisse corporelle : blanche, beige et brune


                          



Le régime méditerranéen correspond à l’un des meilleurs modèles d’alimentation au monde. Il comprend également des préparations délicieuses et faciles à faire à la maison. Vous voulez apprendre à préparer des plats de régime méditerranéen pour soutenir votre régime amaigrissant ?

Ce régime est basé sur l’inclusion d’aliments de tous types, en donnant la priorité à la consommation de glucides complexes et de fruits et légumes. Par conséquent, son adoption contribue à réduire le cholestérol dans le sang, ce qui permet de prévenir les maladies cardiovasculaires.

Le principal avantage de ce régime est l’excellent apport de graisses saines provenant de l’huile d’olive et d’autres aliments riches en acides gras tels que les oméga-3 et 6. De plus, il assure également l’apport d’autres nutriments essentiels. Pour en savoir plus, continuez à nous lire.
Quels sont les avantages du régime méditerranéen ?
Le régime méditerranéen est l'un des plus complets. Il comprend tous les groupes de nutriments et suggère de baser les plats sur des aliments sains et variés.

Le régime méditerranéen est un modèle d’alimentation dont les habitudes alimentaires appartiennent aux pays méditerranéens tels que l’Espagne, le Portugal, la France, l’Italie, la Grèce et Malte. Il est enrichi des principaux groupes d’aliments qui doivent être présents pour avoir une alimentation variée, équilibrée et saine.

L’objectif de tout régime alimentaire est de doser correctement les nutriments. La pyramide alimentaire a été développée afin de commander tous ses produits pour comprendre comment les prendre. Voilà ce qu’elle nous dit :

    L’huile d’olive est fondamentale dans la gastronomie de la Méditerranée.
    Utilisez des aliments de saison, et non des aliments congelés.
    Les glucides sont fournis par des céréales comme le riz, les pâtes et le pain, un produit fondamental.
    Cinq fruits et légumes par jour sont essentiels. On ne peut pas oublier les fruits frais au dessert.
    Les produits laitiers sont essentiels : lait écrémé, fromages à pâte molle et yaourt naturel.
    Quatre œufs en moyenne par semaine constituent un apport nutritif essentiel à la santé, tout comme le poisson bleu et blanc et la viande blanche.
    Évitez les excès de graisse animale, de viande rouge et de sucreries.
    L’eau minérale naturelle est nécessaire à la vie. Deux litres d’eau par jour est la moyenne par personne. Ce montant varie en fonction de l’âge, du poids et d’autres paramètres.
    Évitez les additifs tels que le sel ou le sucre.
    Complétez le régime par de l’exercice physique quotidien.

                             


Est-ce que ce régime peut aider à perdre du poids ?

Contrairement à d’autres habitudes alimentaires, le régime méditerranéen contient le type d’aliments dont nous avons besoin pour bien vivre. Il n’est pas agressif, il ne provoque pas de carences nutritionnelles.

Vous ne perdrez pas de poids rapidement, mais si vous conservez les bonnes quantités de nourriture et faites du sport quotidiennement, vous perdrez non seulement du poids mais vous en ferez aussi profiter votre cœur.

Ce régime ne vise pas à perdre 5 kilos en 3 jours, comme c’est le cas avec le régime ananas ou artichaut. Ce que nous voulons, c’est maintenir l’indice de masse corporelle à la moyenne recommandée, et profiter de repas délicieux et variés. C’est quelque chose qui nécessite une éducation, que le corps appréciera.

En tout cas, le régime méditerranéen contient une erreur qui pourrait être préjudiciable à la perte de poids. Inclure le vin parmi les aliments recommandés. Cependant, un article publié dans le Journal of the American College of Cardiology déconseille la consommation d’alcool sous toutes ses formes. Cette substance augmente le risque de maladie et contribue à augmenter le poids corporel.
Les plats du régime méditerranéen qui vous aident à perdre du poids

Voici 5 plats typiques de la cuisine méditerranéenne qui, grâce à leurs ingrédients, pourraient vous aider à perdre du poids. Ils sont simples à préparer, tout en étant nutritifs. Préparez-les non seulement à perdre du poids, mais aussi à sortir de la routine et à améliorer votre santé.
1. Une bonne marinade au curry

Pour échapper à la monotonie, il est intéressant de parier sur des saveurs nouvelles ou inhabituelles dans le régime méditerranéen. Le thon mariné aux épices du curry et assaisonné de sésame ou d’autres graines peut être un plat qui sort de l’ordinaire et qui conserve la légèreté que nous recherchons.
2. Des brochettes de fruits de mer et de poisson
Des brochettes de poisson et de crustacés.
Les brochettes de poisson et de fruits de mer apportent une contribution importante aux oméga-3 et aux protéines.

Le régime méditerranéen propose une série de dîners à base de protéines (sans légumes ni autres aliments glucidiques) pour perdre du poids pendant les premières semaines du régime. Les brochettes de poisson et de fruits de mer, assaisonnées d’épices, de citron ou d’ail et de persil peuvent être une bonne option pour échapper à l’ennui.
3. Poulet farci aux asperges, aux épinards et au fromage fouetté

Le poulet farci de légumes et de fromage battu est un autre plat du régime méditerranéen. C’est aussi une façon saine et délicieuse d’échapper au typique steak grillé.

Pour le cuire, il suffit de faire prendre une escalope de poulet et de la rouler sur les légumes et le fromage. Cinq minutes au four et vous aurez un repas savoureux et sain.


4. Saumon en papillote
Du saumon rôti au four.
Le saumon est un incontournable du régime méditerranéen. Il est faible en calories et fournit des doses importantes d’oméga 3, de protéines, de vitamines et de minéraux.

Le saumon est généralement l’un des aliments les plus récurrents dans tout régime alimentaire. Il a des propriétés, est très riche en acides gras et son goût est exquis. Un repas délicieux et léger, mais avec tous les avantages, est le saumon en papillote, servi sur une base de courgettes, d’asperges vertes et de poireaux et une touche de vin blanc.
5. Salade de haricots verts frais
                                

Un autre problème que nous rencontrons souvent avec un régime amaigrissant est le manque d’idées pour cuisiner les légumes de manière savoureuse. Cette salade est idéale à emporter au travail ou à manger au restaurant. Le thon naturel, la poitrine de dinde et les blancs d’œufs cuits nous apporteront les protéines dont nous avons besoin.

En plus de ces plats du régime méditerranéen que nous avons mentionnés, il existe de nombreuses autres options délicieuses et saines. Ne cessez pas de chercher des alternatives !
Régime méditerranéen, mais équilibré en termes d’énergie

Bien que le régime méditerranéen puisse aider votre santé, il est important de respecter l’équilibre calorique. Il ne faut pas dépasser les quantités de nourriture pour ne pas tomber dans un plan hypercalorique qui conduit à la prise de poids.

N’oubliez pas que la prise ou la perte de poids a beaucoup à voir avec les calories que vous mangez et les calories que vous brûlez. De plus, le surpoids est lié à de multiples maladies, selon une étude publiée en 2016. C’est pourquoi il est essentiel d’ajuster l’équilibre calorique de l’alimentation.

Accompagner le régime méditerranéen d’un exercice physique régulier est un excellent moyen d’aider à améliorer la santé et à rester en bonne forme.

5 plats du régime méditerranéen qui vous aident à perdre du poids

                        
 



Si vous cherchez des recettes de soupe faciles pour vous réchauffer après une journée froide... cette recette de soupe aux pois chiches en petit lot de 20 minutes est la réponse. Cette recette de pois chiches est facile, saine, végétalienne, sans gluten et sans produits laitiers.

Pour être honnête avec vous, je n'ai pas quitté la maison depuis un certain temps (quoi d'autre est nouveau ?), donc je n'ai pas besoin de me réchauffer en ce moment. Je me débrouille plutôt bien, avec mes dix couches de vêtements qui ressemblent au sac de cadeaux du Père Noël. Mais en gris et sans cadeaux à l'intérieur.

 Si j'avais besoin d'un peu de chaleur, je serais certainement en train de faire cette soupe de pois chiches en ce moment même. C'est confortable et délicieux, et je peux la préparer en moins de 30 minutes. Pourquoi est-ce que je dis toujours que je ne veux pas manger les recettes que j'ai faites maintenant... Est-ce que ça s'appelle de l'auto-sabotage ? Comme si c'était génial pour mon moi passé et futur, mais le moi présent ? Non merci, je vais prendre un café avec un soupçon de reflux acide. C'est peut-être aussi parce qu'il est 9 heures du matin. Seuls l'univers et Neptune le savent.

Recette de soupe aux pois chiches végétalienne en 20 minutes ! Ajoutez cette recette de soupe savoureuse et facile à réaliser à votre plan de repas hebdomadaire pour le dîner ou le déjeuner ! Rapide, saine, chaude et délicieuse !

Si vous souhaitez vous joindre à moi pour réaliser cette savoureuse soupe à base de plantes, je vous fais part de la recette dès maintenant.

Ingrédients

    pois chiches en conserve
    oignon
    ail
    tomate
    poivre rouge
    menthe
    cumin
    huile d'olive
    épinards
    jus de citron
    sel
    poivre


Comment préparer une soupe aux pois chiches en 20 minutes

Soupe aux pois chiches Étape 1

Hacher l'oignon, râper la tomate et le poivron rouge. Rafraîchissez ensuite vos doigts en hachant l'ail.

Étape 2 : faire sauter les légumes

Ajoutez le tout dans une casserole chauffée avec de l'huile d'olive, de la menthe et du cumin et faites sauter pendant 1 à 2 minutes.

Étape 3 : Ajoutez les pois chiches

Remontez dans le temps et rincez et égouttez les pois chiches. Puis, ajoutez-les et faites-les sauter pendant 2 minutes supplémentaires. Ajoutez de l'eau, une bonne quantité de sel et couvrez avec un couvercle. Faites cuire à point pendant 8 à 10 minutes environ. Vous pouvez également utiliser du bouillon au lieu de l'eau salée.

Étape 4 : ajoutez les épinards

Ajoutez les épinards, goûtez et ajoutez du sel ou de l'eau si nécessaire.

Étape 5 : mélangez à moitié
                                    


Mélangez ½ la soupe à l'aide d'un mixeur manuel et remuez. Faites cuire pendant 2 minutes supplémentaires et retirez du feu.

Étape 6 : servir la recette de soupe aux pois chiches végétalienne de 20 minutes ! Ajoutez cette recette de soupe savoureuse et facile à réaliser à votre plan de repas hebdomadaire pour le dîner ou le déjeuner ! Rapide, saine, chaude et délicieuse !

Servez immédiatement et savourez avec des tranches d'avocat, du pain et des piments.

Recette de soupe aux pois chiches végétalienne de 20 minutes ! Ajoutez cette recette de soupe savoureuse et facile à réaliser à votre plan de repas hebdomadaire pour le dîner ou le déjeuner ! Rapide, sain, chaud et délicieux !
Rendement : 3
Recette de soupe aux pois chiches facile
Une recette de soupe aux pois chiches végétalienne en 20 minutes ! Ajoutez cette recette de soupe savoureuse et facile à réaliser à votre plan de repas hebdomadaire pour le dîner ou le déjeuner ! Rapide, saine, chaude et délicieuse !

Une recette de soupe aux pois chiches facile à réaliser avec des épices et des herbes pour vous réchauffer après une journée froide ! Cette recette de pois chiches est facile, saine, végétalienne, sans gluten et sans produits laitiers.
Temps de préparation
5 minutes
Temps de cuisson
15 minutes
Durée totale
20 minutes
Ingrédients

    2 boîtes de pois chiches, rincés et égouttés
    ½ oignon
    3 gousses d'ail
    1 petite tomate, râpée ou 2 cuillères à café de jus de tomate
    ⅓ poivre rouge, râpé
    2 cuillères à café de menthe ou une poignée de menthe fraîche
    1 cuillère à café de cumin
    1 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
    1 tasse d'épinards
    1 cuillère à café de jus de citron
    Sel et poivre au goût

Instructions
                           

    Hacher l'oignon, râper la tomate et le poivron rouge, hacher l'ail.
    Ajoutez ces légumes dans une marmite chauffée avec de l'huile d'olive, de la menthe et du cumin et faites-les sauter pendant 1 à 2 minutes.
    Ajoutez les pois chiches rincés et égouttés et faites-les sauter pendant 2 minutes supplémentaires.
    Ajoutez 2 tasses d'eau ou de bouillon, une bonne quantité de sel et couvrez avec un couvercle. Faites cuire à point pendant 8-10 minutes environ.
    Ajoutez les épinards, goûtez et ajoutez de l'eau ou du bouillon si nécessaire.
    Ajoutez une autre gousse d'ail et une cuillère à café de jus de citron. Mélangez ½ la soupe à l'aide d'un mixeur manuel et ajoutez le tout. Faites cuire pendant 2 minutes supplémentaires et retirez du feu.
    Servez immédiatement et dégustez avec un peu d'avocat, du pain et des tranches de piment.

"10 minutes de boules de granola | Plus facile que les barres de granola
7-Day No Sugar Challenge and Meal Plan (Gluten Free) "
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Soupe aux pois chiches de 20 minutes | Recette végétalienne facile

 Nous commençons l'année avec un défi de 7 jours sans sucre ! Comme toujours, j'ai inclus un exemple de plan de repas avec des recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Les recettes sont faciles, sans gluten et la plupart d'entre elles sont également excellentes pour préparer les repas ! Je ne sais pas pour vous, mais j'ai besoin de ces 7 jours après un mois d'oubli de tous mes problèmes, les dents et les cellules bêta ont existé. Si l'une de vos résolutions du nouvel an est de manger plus sainement ou de perdre du poids à long terme, ce programme de repas sains sera un excellent point de départ pour vous.
                                         


Le défi 7 jours sans sucre ! Comme toujours, j'ai inclus un exemple de plan de repas avec des recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Les recettes sont faciles, sans gluten et la plupart d'entre elles sont également excellentes pour préparer les repas !

Qu'est-ce que le défi 7 jours sans sucre ?
    le miel et le sirop d'érable (tout type de sirop)
    tous les types de sucre naturel ou raffiné (donc aussi le sucre de coco)
    tout le chocolat, même les plus noirs
    d'autres types d'édulcorants et de sucre qui ne sont pas naturels et ne contiennent pas de fibres

L'objectif est ici de simplement réinitialiser ces papilles gustatives. Croyez-moi, si vous faites cela pendant une semaine et que vous essayez une barre de chocolat ordinaire, vous la trouverez trop sucrée et dégoûtante. Vous découvrirez également que le sucre contenu dans les fruits est plus que suffisant pour satisfaire une envie de sucré.

Que manger dans le cadre d'un régime sans sucre

Dans le cadre de ce défi sans sucre, nous allons manger des aliments complets. Personne n'a le temps de lire autant d'étiquettes et je ne sais pas pour vous, mais ma tête n'a pas de place pour tous les synonymes de sucre.

Alors, il y aura de la saucisse ? Non. Y aura-t-il des sauces ? Non (avec un accent espagnol). Y aura-t-il des yaourts aromatisés ? Niet. Je veux dire, vous êtes surpris ?


Premier jour :

    Petit déjeuner : 10 minutes de gruau à la banane
    Déjeuner : Bol méditerranéen épicé (préparer du houmous et des pois chiches à l'avance)
    Dîner : Riz frit au chou-fleur

Défi 7 jours sans sucre 2e jour - plan de repas sain et liste d'épicerie

Deuxième jour :

    Petit déjeuner : Smoothie vert tropical
    Déjeuner : Riz frit au chou-fleur
    Dîner : Salade de poulet au quinoa

7 jours - défi sans sucre 3e jour - plan de repas sain et liste de courses

Troisième jour :

    Petit déjeuner : Pain à l'avoine et aux bananes (à préparer la veille)
    Déjeuner : Salade de poulet au quinoa
    Dîner : Soupe de crevettes au curry et à la noix de coco

                                    


Collations et repas pour vos besoins personnels

C'était donc les principaux repas du plan de repas et, honnêtement, je mange habituellement plus d'une portion si je ne grignote pas tout au long de la journée. Chacun a des besoins différents - nous sommes tous construits différemment, je le sais, alors adaptez ce plan et ce défi à vos besoins. Ajoutez des en-cas, allez-y pour quelques secondes et assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour réduire les fringales. Voici quelques exemples de collations saines à consommer pendant ce défi :

    houmous et légumes
    pommes ou autres fruits au beurre d'arachide ou d'amande
    pistaches, amandes, toutes sortes de noix
    fruits - pommes, bananes, pastèques
    légumes - radis, concombres, tomates cerises
    smoothies sains


Dernières réflexions

J'espère vraiment que vous êtes aussi enthousiaste que moi pour commencer (à nouveau) à faire de meilleurs choix pour votre santé physique et mentale, afin que vous puissiez vous sentir mieux que jamais, ce petit défi sans sucre n'est que la première étape !
Rendement : 3
Défi de 7 jours sans sucre et plan de repas
Crêpes à la banane et à l'avoine - un petit déjeuner facile et sain à consommer sur le pouce + 22 autres idées de petits déjeuners faciles

Un défi de 7 jours sans sucre ! Comme toujours, j'ai inclus un exemple de plan de repas avec des recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et une liste de courses. Les recettes sont faciles, sans gluten et la plupart d'entre elles sont également excellentes pour préparer les repas !
Temps de préparation
2 minutes
Temps de cuisson
8 minutes
Durée totale
10 minutes
Ingrédients
Pour les crêpes à la banane et à l'avoine

    2 bananes
    1 tasse d'avoine
    2 œufs
    2 cuillères à soupe de yaourt
    1 cuillère à café de levure chimique
    vanille ou cannelle (facultatif)
    1 cuillère à café de beurre/huile de coco

Instructions
                     

    Utilisez votre robot ménager, votre mixeur ou votre mixeur à main et un bol pour préparer la pâte. Il suffit de mélanger le tout jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Faites chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen, couvrez de beurre/huile de coco et versez la pâte en formant de petites crêpes de la taille d'une paume de main. Réduisez un peu la chaleur (celles-ci brûlent rapidement si la température est trop élevée !).
    Lorsque les bulles remontent et que les bords sont cuits, retournez-les à l'aide d'une grande spatule. Faites cuire jusqu'à ce que les crêpes soient dorées, puis transférez-les dans une assiette.
    Servez immédiatement comme ceci ou garnissez de vos garnitures préférées : fruits frais, sirop d'érable, beurre d'arachide ou miel et beurre.


7-jours sans sucre et plan de repas (sans gluten)

 Réduisez les inflammations chroniques dans l'organisme, améliorez votre santé et soulagez la douleur en suivant un régime anti-inflammatoire ! Pour vous aider à démarrer, je vous propose une liste des meilleurs aliments anti-inflammatoires que chacun devrait manger pour se sentir mieux.



11 meilleurs aliments à consommer dans le cadre du régime anti-inflammatoire ! Réduisez l'inflammation et améliorez votre santé en mangeant proprement et en incluant davantage d'aliments anti-inflammatoires dans votre régime alimentaire. | recettes du régime anti-inflammatoire | plan de repas anti-inflammatoire

                                             

Je sais à quel point je me sens bien quand je mange à la manière des anti-inflammatoires, c'est délicieux. Les bienfaits que j'ai ressentis sont les suivants : être plus alerte, heureux, avoir plus d'énergie, ne pas avoir trop mal au cou, je veux faire de l'exercice, globalement faire plus et je me sens léger.

Et pourtant, quand la vie arrive, je dois encore me convaincre encore et encore que manger de cette façon en vaut la peine. Malheureusement, ce n'est pas parce que vous savez que quelque chose est bon pour vous que vous choisissez toujours de le faire.

Actuellement, j'essaie de me remettre à faire attention à ce que je fais, à ce qui me nourrit et à ce qui peut m'aider à être plus moi-même. Faire de l'exercice régulièrement et changer ma façon de manger sont les choses qui me font toujours sortir de l'ornière, c'est donc ce que je fais ce mois-ci.

Ce mois-ci, je vais donc m'efforcer de réduire l'inflammation, car j'ai des douleurs articulaires, des allergies et des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires et auto-immunes. Et aussi parce que j'ai vraiment besoin de réduire ma graisse abdominale et que l'exercice seul ne fait pas des merveilles.

Je vais donc résumer ici les avantages d'un régime anti-inflammatoire et préciser les types d'aliments à consommer pour réduire l'inflammation chronique.

 Les bienfaits du régime anti-inflammatoire

Il existe de nombreux avantages à suivre un régime anti-inflammatoire, en voici quelques-uns :

    ralentit le vieillissement et prévient le vieillissement prématuré
    prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète
    peut réduire la douleur (par exemple si vous avez de l'arthrite)
    Prévenir le cancer
    améliore la santé de la peau
    facilite la perte de poids
    prévient les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer


Quels sont les aliments anti-inflammatoires ?


Il y a quelques points à vérifier lorsque vous suivez un régime anti-inflammatoire. Les aliments que vous consommez doivent l'être :

    avoir un faible indice glycémique
    être pauvre en graisses saturées
    avoir un bon rapport oméga-3 / oméga-6
    fournir à votre corps des antioxydants et des polyphénols
    être nutritif et couvrir vos besoins alimentaires

Si vous voulez en savoir plus, je vous propose un guide plus détaillé sur la manière de réduire l'inflammation grâce à l'alimentation.

N'oubliez pas que cette liste d'aliments anti-inflammatoires, comme toute liste d'aliments, n'est qu'un guide et n'est pas exhaustive.
                                    


11 meilleurs aliments à consommer dans le cadre du régime anti-inflammatoire ! Réduisez l'inflammation et améliorez votre santé en mangeant proprement et en incluant davantage d'aliments anti-inflammatoires dans votre régime alimentaire. | recettes du régime anti-inflammatoire | plan de repas anti-inflammatoire

Les 11 meilleurs aliments anti-inflammatoires

1. Le lin et l'huile de lin

Parmi toutes les graines et les noix, les graines de lin ont le rapport oméga-3/oméga-6 le plus élevé. Elles sont également une excellente source de fibres, de magnésium, de sélénium, de protéines et de vitamine B1.

Il est démontré que la consommation quotidienne de 6 g d'huile de lin réduit les niveaux de hsCRP, qui est un marqueur d'inflammation systémique et un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. (étude).

Certaines études animales suggèrent également que la consommation d'une plus grande quantité de graines de lin peut réduire la croissance de certains types de cancers. (étude)

Comment : Il est préférable d'utiliser des graines de lin moulues ou de consommer de l'huile de lin. Veillez à ajouter des graines de lin crues à des aliments riches en oméga-6, comme les graines de tournesol ou les arachides, pour améliorer le rapport oméga-3/oméga-6.


2. La roquette

La roquette est à la fois un légume vert à feuilles et un légume crucifère. Elle est très nutritive et constitue une bonne source de vitamines A, C, K, d'acide folique, de magnésium, de potassium, de caroténoïdes et de polyphénols, avec un excellent rapport oméga-3:oméga-6 (source).

Une étude récente a montré que la roquette a la plus forte activité antioxydante et la plus forte teneur en polyphénols de tous les légumes crucifères, avec le cresson et les choux de Bruxelles (étude)

La salade de roquette contient une molécule détoxifiante appelée Erucin, dont il est démontré qu'elle a des propriétés anti-inflammatoires (source), détoxifiantes et anticancéreuses. (source).

Mode d'emploi : Il est préférable de manger la roquette crue en salade ou en accompagnement.

Les baies sont délicieuses, ont un faible indice glycémique et sont extrêmement riches en antioxydants, en particulier en vitamine C. Elles contiennent une grande quantité de polyphénols appelés anthocyanines qui ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses. (source)

Manger plus souvent des baies peut également prévenir les maladies neurodégénératives liées à l'âge, améliorer les fonctions motrices et cognitives.

Mode d'emploi : Les baies se consomment de préférence crues et sont excellentes dans les smoothies, avec le pudding au chia ou même dans les salades.

aliments anti-inflammatoires au saumon

4. Saumon ou maquereau

Le saumon et le mackarel sont des poissons gras qui fournissent une grande quantité d'oméga-3, de vitamine D et de sélénium - des nutriments que vous ne trouverez pas souvent dans l'alimentation. Le poisson gras est également une bonne source de protéines et de vitamines B.

Il existe de nombreuses sources végétales d'oméga-3, mais nous ne pouvons utiliser qu'une petite partie de ce type d'oméga-3 (appelé ALA) dans l'organisme. Les types d'acides gras oméga-3 que nous pouvons réellement utiliser dans l'organisme sont l'EPA et le DHA et que l'on trouve dans les poissons gras.
                                 

Il est prouvé que les oméga-3 préviennent les maladies cardiaques, le diabète ainsi que les maladies neurodégénératives (Alzheimer) et inflammatoires (par exemple l'arthrite).

Combien : Il est préférable de manger 2 à 3 portions de poissons gras comme le saumon ou le maquereau par semaine.

Nourriture anti-inflammatoire au curcuma

5. Curcuma

Je sais qu'il en est ainsi, mais je ne peux pas faire une liste des aliments qui combattent l'inflammation sans y inclure le curcuma. Il a fait l'objet de recherches approfondies au cours des dernières années et de nombreux bienfaits pour la santé ont été démontrés par des études.

Le curcuma contient de la curcumine, une molécule qui a de multiples propriétés protectrices pour la santé : antioxydante, antimicrobienne, anticancéreuse, anti-inflammatoire et elle protège votre foie et votre cerveau.

Il a été démontré que la curcumine est un anti-inflammatoire plus sûr et plus puissant que l'ibuprofène et l'aspirine. (étude)

Des études ont également montré que le curcuma, en raison de ses effets anti-inflammatoires, est bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose, d'insulinorésistance, d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie. (source)

Comment : Il est facile d'ajouter du curcuma à vos repas : il est excellent dans les plats à base de lentilles, de pois chiches, de viande ou de poisson. Veillez à consommer le curcuma en combinaison avec du poivre noir, car cela peut augmenter de 2000 % l'absorption de la curcumine. (source)

Brocoli : aliment anti-inflammatoire

6. Brocoli

Croyez-le ou non, le brocoli et la roquette ont quelque chose en commun, car ce sont tous deux des légumes crucifères (au même titre que le chou-fleur, le chou, le chou vert et le chou de Bruxelles).

Le brocoli est très nutritif, riche en antioxydants, en vitamine C, en vitamine A, en fer, en potassium et en fibres, et constitue une bonne source végétale de protéines.

Mais au-delà des nutriments essentiels, le brocoli contient des substances phytochimiques qui ont des propriétés détoxifiantes et anticancéreuses.

Une étude a montré que les jeunes fumeurs pouvaient réduire leur taux de CRP (marqueur de l'inflammation dans l'organisme) de 48 % après avoir mangé 250 g de brocoli par jour pendant 10 jours. (étude)

Une autre étude, plus importante, menée auprès de Chinoises d'âge moyen a montré que celles qui mangeaient plus de légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur avaient des concentrations de marqueurs pro-inflammatoires dans le sang nettement inférieures à celles des femmes qui ne consommaient pas autant de légumes crucifères. (étude)

Comment : N'oubliez pas que les antioxydants contenus dans le brocoli ne résistent pas à la chaleur, il est donc préférable de consommer le brocoli le moins transformé possible. Vous pouvez le faire en faisant cuire à la vapeur ou en ajoutant du brocoli à vos repas à la fin de la cuisson.

graines de chia aliments anti-inflammatoires
7. Graines de chia

Les graines de chia contiennent une grande quantité de protéines, de fibres, d'antioxydants, de calcium et bien sûr d'oméga-3.

En incluant davantage de graines de chia dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à augmenter les niveaux d'oméga-3 dans votre corps (source), ce qui pourrait aider à réduire l'inflammation.

Comment faire : Faites tremper vos graines de chia dans de l'eau ou du lait sans produits laitiers de votre choix pendant au moins 30 minutes et ajoutez-les à vos smoothies. Vous pouvez également faire du pudding au chia - en ajoutant du chia:liquide dans un rapport de 1:3. Vous pouvez également utiliser les graines de chia moulues dans vos salades ou vos flocons d'avoine.

l'ail - aliment anti-inflammatoire
8. Ail

L'ail est une plante vraiment magique. Il est très nutritif et particulièrement riche en manganèse, en vitamine C, en B6 et en sélénium.

Mais le véritable secret du pouvoir curatif de l'ail est un type spécial de composés contenant du soufre appelés composés organosulfurés. Ces composés vivent très peu de temps lorsque l'ail est écrasé. Ils ont de multiples propriétés bénéfiques pour la santé
    antioxydant
    anti-inflammatoire
    antivirus
    anti-bactérien
    anti-fongique
    anti-cancer
    pour réduire le cholestérol
    abaissement de la pression sanguine
    détoxifier

Mode d'emploi : Il est préférable de manger l'ail non transformé le plus rapidement possible après avoir écrasé les gousses. Vous pouvez ajouter de l'ail à n'importe quel plat salé pour le rendre plus nutritif et délicieux !

aliments anti-inflammatoires - amandes

9. Amandes

Les amandes sont une très bonne source de vitamine E (qui est une vitamine liposoluble très importante dont nous avons besoin), une grande source de protéines, de fibres, de magnésium, de cuivre, de manganèse, de calcium, de fer et de vitamines B
Il a été démontré que la consommation d'environ 60 g / 2 oz d'amandes par jour aide les patients atteints de diabète de type 2 à améliorer leur sensibilité à l'insuline, à réduire les niveaux de LDL (source), à diminuer les niveaux de marqueurs inflammatoires et le stress oxydatif (source). À long terme, cela peut aider à prévenir la progression de la maladie.

Comment : Ajouter des amandes crues à votre régime alimentaire est assez facile. Vous pouvez en prendre une poignée par jour en guise de collation, hachées sur vos flocons d'avoine, dans une salade ou sous forme de beurre d'amande dans des smoothies.

meilleure liste d'aliments anti-inflammatoires - gingembre

10. Gingembre
                           

Le gingembre est une herbe ancienne qui présente de multiples avantages pour la santé. En consommer ne serait-ce qu'un peu chaque jour peut améliorer votre santé. Le gingembre contient des substances appelées gingérols, dont on a démontré les propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires (source), anti-neuro-inflammatoires (source) et anticancéreuses (source).

Il a également été démontré que la consommation quotidienne de gingembre pendant 12 semaines améliore la sensibilité à l'insuline et les niveaux de CRP (marqueur de l'inflammation systémique) chez les patients atteints de diabète de type 2. (source)

Mode d'emploi : Vous pouvez commencer à ajouter du gingembre à votre alimentation en préparant chaque jour une eau citronnée au gingembre, en ajoutant du gingembre moulu ou cru à des repas savoureux ou des smoothies.

noix aliments anti-inflammatoires à consommer

11. Noix




Les noix sont uniques parmi les noix. Elles fournissent la plus grande quantité d'oméga-3 (ALA) de toutes les noix, avec un rapport oméga-6/oméga-3 d'environ 4:1. Ce rapport est important pour réduire l'inflammation, car la plupart des aliments de nos jours sont naturellement beaucoup plus riches en acides gras oméga-6 et cela entraîne un déséquilibre qui peut provoquer une inflammation chronique. En consommant davantage d'aliments ayant un rapport oméga-6/oméga-3 plus faible, comme les noix, le poisson et les graines de lin, nous pouvons changer cela.

Il a été démontré que les noix améliorent plusieurs facteurs de risque des maladies cardiaques (source), préviennent la maladie d'Alzheimer et certaines études in vitro montrent qu'elles pourraient également avoir des effets anticancéreux (source).
                                                  


11 meilleurs aliments anti-inflammatoires sur la planète

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